if

To ja tez dopisuje sie do listy IF-owcow ;-p Myslalem, ze bedzie hardcore cwiczac po tylu godzinach postu, a tu taka niespodzianka, cwiczy sie bardzo dobrze :-) Na szczescie zaliczam sie do tej grupy, ze od razu bez problemu wdrozylem 6-cio godzinne okno, bez malych kroczkow, ale moze to dlatego, ze od dluzszego czasu jadlem 3 posilki dziennie, [...]

Gratulejszyns! Ale i tak mnie to nie przekona do if %)

IF z 10-godzinnym oknem żywieniowym? :-D

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html - o if pytaj tutaj.

zgadza się i się będzie to odbijać czkawką zawsze Twojej sylwetce ;-), ponieważ załóżmy, że 1 posiłku spożyjesz 100g węgla, a w drugim 200 - weź pod uwagę to, że jak spożyjesz węgla 2x więcej to odpowiedź insulinową również masz dużo wyższą, co za tym idzie odczekanie do następnego posiłku winno być też proporcjonalnie dłuższe, ale tak się nie [...]

A Ty na IF nie jesteś przecież.

ale mam za mało jedzenie i dopcham dopiero po pracy, a na IF to można jeść pomidory kiedy sie chce? :P

ale mam za mało jedzenie i dopcham dopiero po pracy, a na IF to można jeść pomidory kiedy sie chce? :P Słowo klucz w tej diecie to "głód" :-P.

ile głów, tyle sposóbów. Osobiście wierzę w 3 zasady: - zasada stałego przeciążania mięśni - agresywna masa (dużo kca, dużo ciężaru) - odpowiednie czynniki regeneracyjne. Robienie masy to nie jest wyjechanie 100kcal ponad 0. Tak jak robienie redukcji to nie jest zjechanie 100kcal w dół od 0. Często, gęsto zjeżdża się na przestrzeni tygodni o 2tyś [...]

jakoś bardziej ufam starej szkole aniżeli cudownym badaniom na poczekaniu %-) i z dziwnymi argumentami, chociażby pierwszy z brzegu "IF powoduje większy wyrzut GH z powodu postu" super naprawdę %-) sęk w tym, że większy wyrzut GH następuje przy każdym deficycie niezależnie od tego jaki sposób sobie na to obierzemy. Czysta manipulacja.

Nie jestem żadnym guru. Ot co sobie trenuję, coś tam myślę w przyszłości o jakimś starcie, nic poza tym. Ucze się cały czas. To IF wyszło ze starej szkoły, a nie odwrotnie ;-) więc jeśli mam do wyboru coś CO ZADZIAŁA NAPEWNO I BĘDĄ TEGO EFEKTY oraz coś co MOŻE ZADZIAŁA I MOŻE BĘDĄ TEGO EFEKTY, to wiadomo co wybiorę :-)

Dół brzucha schodzi cholernie wolno, sam na If-ie jestem od połowy maja, waga leci w dół, wszystko powoli się zarysowuje, im mniejsza partia mięśniowa tym lepiej widać efekt ale brzuch - bieda z nędzą, będzie on na 99% ostatnim miejscem z którego oporny tłuszcz zejdzie. Tak samo pewnie będzie i w Twoim przypadku więc nie ma się czego bać, pozbycie [...]

no widzisz ;-) a jak pisałem, że niedługo wszyscy porzucicie IF to twardo mówiłeś, że chuya prawda %-) prędzej czy później sam dojdziesz do jeszcze dalszych wniosków, nie będę uprzedzał faktów :-) wszystkie rozkminy treningowe jak i żywieniowe dopiero przed Tobą, by ostatecznie skończyć na stanowisku, że tak powiem klasycznym, czyli tak jak się to [...]

Zobaczymy, ale ja nie daze do takiego poziomu jak Ty. Lubie walnac piwo jak jest taki upal jak teraz, nie robie takich treningow itd. Chce dobrze wygladac, czyli dla Ciebie - byc sucharem z kratka na brzuchu ;-) A IF dziala i dzialac bedzie dla wieeelu osob, tez to zrozumiesz.

Wiecie co, odpaliłem kamerkę w laptopie, żeby pokazać Wam to z czym się zmagam i się zdziwiłem! W końcu naocznie dostrzegłem progress przez to 6 tygodni! Dało mi to kopa i chęci do dalszej walki z oponą! Można powiedzieć, że zaczynałem od tego momentu - było nieznacznie lepiej: http://pics.tinypic.pl/i/00415/m5lz36kyf6cw.jpg Fota z dzisiaj: [...]

Witam chciałbym odświeżyć temat. Lecę na IF 2 tydz . W 1 tygodniu straciłem z 74 kg do 71 i 1 cm w pasie a teraz już końcówka 2 tygodni i nic się nie zmienia .. 2130 Kcal . B:150 g W:262 T:46 Trening Split 3x Czy mam zjechać na 1900? czy zmienić rozkład B/W/T ? Czy trzymać to co mam jeszcze tydz ? W Niedziele robię cheat meal zjadam 2400 [...]

Rozumiem, że Twoje odżywianie nie ma nic wspólnego z systemem IF?

yo yo :) Dziś dzień pod względem jedzenia hardcore:D Brak apetytu więc poszło IF mniej więcej 21h postu z treningiem Nóg na czczo i brzucha i posiłek pochłonięty w 90minut :D teraz do Jutro nic:D Trzeba przed Polską troszkę stracić wody jeszcze:D Trening jako, że na czczo do tego po pracy zrobiony inaczej niż zwykle .. Do tego Nogi znowu we [...]

Dzięki, o tym mówiłem. Refeed. Szczerze powiedziawszy dzisiaj poczułem delikatnego doła psychicznego i ograniczenie. Ograniczenie wynikającego z tego tytułu, że od tych 6 tygodni może życie w dużej mierze zaczęło się kręcić wokół treningów i odżywiania. Ta świadomość, że masz o tej 16;00 trening siłowy i przez resztę dnia musisz jeść. Gdzie tutaj [...]

mozesz, ale czy nie pogoni na kibel tego nikt nie wie ja w zeszłym roku łykałem przedtreningówki na IF i było wszystko git